Das miles de pasos al día y casi nunca piensas en cómo apoyas el pie. Sin embargo, la forma en que tu pie toca el piso, rueda y se despega influye en tu comodidad, en el desgaste de tus zapatos y hasta en las molestias que sientes al final del día. A eso le llamamos pisada, y hay tres tipos principales.
1. Qué pasa en cada paso.
Normalmente el pie toca el piso con el talón, luego el peso avanza por la planta y al final te impulsas con los dedos. En ese recorrido el pie gira un poco hacia adentro para amortiguar el golpe. Lo que cambia de una persona a otra es cuánto gira y hacia dónde.
2. Pisada neutra.
El pie gira hacia adentro lo justo y el peso se reparte de forma pareja. El impulso final sale del dedo gordo y del segundo dedo. Es la pisada que menos carga extra pone en tobillos y rodillas, aunque no significa que nunca vaya a haber molestias.
3. Pisada pronadora.
El pie se va de más hacia adentro y el arco tiende a bajar al apoyar. Es común en personas con pie plano o con el arco flexible. Con el tiempo puede dar cansancio en el arco, dolor en la parte interna del tobillo o de la rodilla y desgaste del zapato por el lado interno.
4. Pisada supinadora.
Es lo contrario: el pie casi no gira hacia adentro y el peso se queda en el borde de afuera. Suele verse en pies con el arco alto. Amortigua menos el impacto, así que puede haber dolor en el talón, en el borde externo del pie o torceduras de tobillo más frecuentes.
5. Pistas que puedes revisar en casa.
Pon tus zapatos más usados sobre una mesa y míralos por detrás: si se inclinan hacia adentro o la suela está más gastada por el lado interno, puede ser pronación; si el desgaste está en el borde externo, puede ser supinación. También ayuda mojar el pie y pisar un papel o cartón para ver tu huella. Son pistas, no un diagnóstico.
6. Cuándo pedir un estudio de la pisada.
Si tienes dolor que se repite en pies, rodillas, cadera o espalda, si tus zapatos se deforman rápido o si corres o haces deporte con frecuencia, vale la pena que un especialista revise cómo pisas. Con un estudio de la pisada se ve dónde se carga el peso y si conviene usar plantillas hechas a la medida de tu pie.
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