Te levantas, apoyas el pie en el piso y sientes como si pisaras una piedra en el talón. Después de unos pasos se calma un poco, pero regresa cuando llevas horas de pie o te levantas de la silla. Es una de las molestias más comunes en consulta, y casi siempre tiene nombre: fascitis plantar. La buena noticia es que, atendida a tiempo, suele mejorar sin complicaciones.
1. Qué es la fascitis plantar.
La fascia plantar es una banda de tejido firme que va del talón a la base de los dedos y sostiene el arco del pie. Cuando se sobrecarga, se irrita justo donde se une con el talón. Por eso el dolor se siente en la parte de abajo del talón, sobre todo al pisar después de un rato en reposo.
2. ¿Y el espolón?
El espolón calcáneo es una pequeña punta de hueso que puede formarse en el talón cuando la fascia jala de esa zona durante mucho tiempo. Muchas personas lo tienen sin saberlo y sin dolor. Lo que suele doler es la fascia irritada, no la punta de hueso en sí, así que tener espolón en una radiografía no significa que nada se pueda hacer.
3. Por qué aparece.
Pasar muchas horas de pie, caminar descalzo en pisos duros, usar zapatos planos y sin soporte (como chanclas o tenis muy gastados), subir de peso, empezar a correr o entrenar de golpe, y una pisada con pie plano o pie cavo. Muchas veces no es una sola causa, sino varias sumadas día tras día.
4. Señales típicas.
Dolor en la parte de abajo del talón con los primeros pasos de la mañana, que baja al caminar un poco y regresa al final del día. Molestia al ponerte de pie después de estar sentado, al subir escaleras o al caminar descalzo. Si el talón está hinchado, rojo, caliente o el dolor empezó tras un golpe, no lo dejes pasar y revísalo pronto.
5. Qué puedes hacer en casa.
Evita andar descalzo y deja las chanclas para ratos cortos. Usa zapato con buen soporte en el arco y un poco de amortiguación en el talón. Baja la intensidad del ejercicio de impacto mientras duele. Estira suavemente la pantorrilla y la planta del pie varias veces al día; en nuestra próxima entrada te enseñamos ejercicios paso a paso.
6. Cuándo ir al podólogo.
Si el dolor dura más de un par de semanas, te molesta todas las mañanas o ya te cuesta caminar, pide una revisión. El podólogo estudia tu pisada para encontrar qué está sobrecargando la fascia y puede indicarte plantillas personalizadas u ortesis que repartan mejor el peso y protejan el talón. Mientras antes se atienda, más rápido se recupera.
¿Ese primer paso de la mañana te duele?
En Dr. Pie revisamos tu talón, estudiamos tu pisada y te recomendamos plantillas personalizadas u ortesis si las necesitas. Agenda tu cita por WhatsApp.
